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产后哪些运动有助于宝妈身体的恢复
2022-11-28

虽然说产后宝妈应该注重休养,但是一味静养其实并不利于身体健康,反而会导致各种的问题。因此专家提醒广大的宝妈,在产后,一定要进行适当的运动。当然,宝妈产后进行运动需要注意的事项是很多的,大家在运动方式的选择上需要多加注意。

深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

会阴收缩运动

目的:促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

颈部运动

目的:加强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。

做法:平躺仰卧于地面;抬高颈部,使下巴向胸部贴近,身体保持不动,眼睛直视腹 部,再回到原来姿势。

臀部运动

目的:促进臀部和大腿肌肉收缩。

方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。

宝妈在产后可以做哪些运动呢?通过上面介绍大家是否已经有所了解了呢?产后宝妈的身体还处于恢复阶段,因此在运动上不适宜选择过于激烈的方式。上面向大家介绍的几种运动都非常适合于产后的宝妈,希望大家能多多的注意。